Aprendendo como fazer - Musculação

domingo, 29 de maio de 2011

E aí galera!!

Navegando pelo youtube encontrei este canal bem interessante sobre musculação para aqueles que querem começar algum tipo de exercício ou entender melhor como funcionam os mesmos.
Enjoy!!!

Link para o canal: http://www.youtube.com/user/P4Pbrasil#p/a

Alguns videos do canal:

Bebidas para dar um UP antes e depois dos treinos

segunda-feira, 9 de maio de 2011

Se vocês são como eu, que não conseguem ir treinar de estomago vazio, mas também sabem que não se deve bater aquela pratada antes do treino, uma boa opção pode ser um suco. 

Abaixo temos 4 opções de sucos para antes e depois do treino, já provei alguns desses e posso dizer que realmente dão um UP no treino. 

Abraço pessoal!!
 

PRÉ-TREINO

SUCO DE MARACUJÁ, COUVE, LIMÃO E MEL:

Ingredientes:

- 200ml de água- 1 maracujá

- 2 xícaras de couve picada

- ½ limão

- 1 colher de sopa de mel

Preparo: Coloque no liquidificador a água, a polpa do maracujá, o suco do limão, a couve e o mel. Bata bem. Coe e sirva.

SUCO ENERGÉTICO - BETERRABA, CENOURA, LARANJA E GUARANÁ

Ingredientes:

- 1 colher de sopa cheia de beterraba crua ralada

- ½ cenoura

- 250ml de água de coco

- 150ml de suco de laranja sem açúcar

- ½ colher de café de guaraná em pó

- 1 colher de sobremesa cheia de semente de linhaça triturada

- ½ colher de sobremesa de mel

Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva gelado. Se preferir, passe a cenoura e a beterraba pela cen­trífuga e depois bata tudo no liquidificador.

Por que é bom?

- O carboidrato presente no mel, na cenoura e na beterraba é o principal combustível para o corpo para a prática da ativi­dade física.

- O cálcio encontrado nos vegetais como a couve, é de extrema importância para garantir a saúde óssea e fundamental na cont­ração muscular.

- A Vitamina D, obtida por meio da linhaça, está envolvida no metabolismo do cálcio, auxiliando-o a cumprir suas funções

- a Vitamina B, existente em alimentos de origem animal, em cereais, grãos (linhaça) e vegetais verdes-escuros (couve), está envolvida na produção de energia a partir dos carboidratos, o que é fundamental para garantir o aporte energético para o treino, além de estar envolvida na confecção dos glóbulos vermelhos, primordiais para a oxigenação.

PÓS-TREINO

IOGURTE BATIDO COM SUCO DE LARANJA E MANGA

Ingredientes:

- 1 pote de iogurte desnatado natural

- suco de 2 laranjas

- 1 manga

Preparo: Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bem. Sirva gelado.

SUCO ENERGÉTICO - LARANJA, LINHAÇA E CASTANHA DO PARÁ

Ingredientes:

- 200ml de suco de laranja

- 1 cenoura média

- 1 colher de sobremesa de linhaça

- 1 castanha do Pará

Preparo: Passe a cenoura pela centrífuga. Depois, adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata bem. Beba imediatamente.

Por que é bom?

- A proteína do iogurte é essencial na recuperação muscular e na prevenção de lesões pós-treino, momento que o organismo está mais propenso a captá-la e metabolizá-la de maneira mais eficiente.

- Vitaminas C, E e A, provenientes das frutas, como a laranja e a manga, têm função antioxidante, favorecendo a recuperação pós-atividade.”

- No caso do suco energizante, as Vitaminas C (laranja) e B12 (leite e iogurte), o ácido fólico (gérmen de trigo) e minerais como zinco, selênio e magnésio (encontrados na castanha), além do ômega-3 (linhaça), são nutrientes fundamentais para a produção de serotonina, noradrenalina e dopamina, responsáveis pelas sensações de prazer, bem-estar e disposição.

- As fibras, presentes nas frutas e na linhaça, são primordiais para manter o equilíbrio intestinal e auxiliam no processo de digestão.

62 jeitos legais de perder peso já!

segunda-feira, 25 de abril de 2011

Olá galera!!

Estamos a um tempinho sem postar devido aquela correria básica, mas prometo que isso vai acabar ...rs 

Hoje segue uma matéria que achei muito interessante da revista Mens Health, a qual sou assinante a quase 2 anos. Confesso que meus hábitos mudaram muito depois que comecei a ler as matérias desta revista e que ela vem me ajudando a alcançar meus objetivos com relação a qualidade de vida.

Este guia foi montado com a ajuda de Celso Cukier, médico nutrólogo do Hospital São Luiz e diretor do Instituto de Metabolismo e Nutrição (Imen), em São Paulo (SP); Heloisa Guarita, nutricionista e diretora da RG Nutri, em São Paulo (SP); Marcio Mancini, endocrinologista e presidente do Departamento de Obesidade da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia; Tamara Mazaracki, médica nutróloga e membro da Associação Brasileira de Nutrologia, no Rio de Janeiro (RJ).

NUTRIÇÃO: Estes alimentos são aliados naturais da sua boa forma: inclua-os no menu!

01-COMA ABACAXI. Não é só um ótimo lanche para acelerar o metabolismo: contém bromelina, enzima que ajuda na digestão.

02-COMA, TODO DIA, 1 PORÇÃO EXTRA DE LATICÍNIOS: leite, queijo, iogurte, sorvete. São ricos em cálcio e isso pode reduzir sua absorção de gordura em cerca de 6%. Mais: a falta desse mineral no corpo aumenta a quantidade de vitamina D e paratormônio – o que facilita a formação de gordura. O cálcio ainda incentiva a produção de proteínas
desacopladoras (as UCP), que ficam nas mitocôndrias (veja o item 51) e ajudam a queimar banha. Uma porção de
laticínios equivale a: 1 xícara de leite ou iogurte, ou 2 fatias médias de queijo, ou 2 colheres (sopa) de requeijão, ou 1
xícara de sorvete. Prefira os desnatados e com baixo teor de gordura.

03-VEGETAIS DE FOLHA VERDE-ESCURA (BRÓCOLIS, COUVE, SALSA), FRUTOS DO MAR, ALGAS E TOFU TAMBÉM SÃO CHEIOS DE CÁLCIO. Pesquisas do mundo todo têm mostrado que o emagrecimento é maior em quem consome
cálcio por meio de comida do que em quem o ingere em suplementos.

04-COMA 2 LANCHES DE 250 CALORIAS E RICOS EM PROTEÍNAS, 1 DE MANHÃ E 1 À TARDE. Um sanduba de pão integral light com 1 fatia de queijo branco dá conta. Quem faz isso tem 30% mais chance de perder peso.

05-POR QUE INSISTIR EM COMER SALADA ANTES DO PRATO PRINCIPAL? Farta em micronutrientes e pobre em calorias, ela é excelente arma para combater o hormônio da fome. Seu nível de grelina é alto antes da refeição e cai à medida
que você se alimenta. Então, após a salada, você vai ao prato principal com menos gana – e sem ter ingerido gordura. Consegue fazê-lo menor!

06-COMA FEIJÃO TODO DIA PARA REDUZIR SUAS CHANCES DE ENGORDAR. Ele é rico em proteína – que gera mais saciedade do que carboidratos. Também tem muita fibra, que não possui calorias e diminui o índice glicêmico (capacidade de elevar a glicose no sangue).

07-LENTILHA TAMBÉM É BOA PEDIDA. Esses grãos contêm leucina, aminoácido que queima gordura com mais rapidez. Estudos americanos e franceses feitos em animais submetidos a dietas engordativas mostraram que os que receberam
leucina ganharam menos peso – e tiveram redução dos níveis de glicose e colesterol.

08-NOZES, QUINUA, CEVADA, AVEIA CRUA TAMBÉM POSSUEM CARBOIDRATOS CHEIOS DE FIBRAS, com pouco amido e que são absorvidos lentamente pelo organismo. Ainda agem contra picos de produção de insulina e, em consequência, ajudam você a limitar o armazenamento de gordura no organismo.

09-COM O CEREAL, PREFIRA LEITE DESNATADO. O sabor dos grãos camufla o gosto fraco dessa bebida. Aí, você ingere
menos gorduras e calorias na boa.

10-COMA 5 PORÇÕES DE FRUTAS CÍTRICAS E LEGUMES TODO DIA: são ricos em vitamina C. Ela faz mais do que fortalecer o sistema imunológico: possui efeito antigordura! De acordo com estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition (EUA), quem ingere quantidade adequada de vitamina C (90 mg por dia) oxida 30% mais gorduras
durante a malhação moderada. Inspire-se: 1 tomate contém cerca de 23 mg de vitamina C; 1/2 xícara de brócolis cozido, 44 mg; 1 laranja, 70 mg; 1 xícara de morangos, 82 mg; 1 copo de suco de acerola, 800 mg!

11-NÃO QUER ABANDONAR A CARNE DE PORCO? A alcatra da perna posterior acumula maior quantidade de proteína, com o mínimo de capa de gordura.

12-UM CAFÉ DA MANHÃ PRÓ-BOA FORMA: 2 claras de ovo mexidas com 1 fatia de peito de peru ou queijo branco. A receita ajuda você a manter a fome controlada por mais tempo: tem maior proporção de proteína – que demora mais
para ser digerida.

13-UM CAFÉ DA MANHÃ LEVE E QUE ACELERA SEU METABOLISMO: bata 2 xícaras cheias de morangos, 125 ml de leite de soja, 2 colheres (chá) de extrato de baunilha e 2 colheres (sopa) de aveia ou linhaça. Esse smoothie contém muita vitamina C e proteína.

14-REDUZA A QUANTIDADE DE ARROZ BRANCO do seu prato e acrescente nele couve-flor grelhada, que não tem amido e é rica em vitamina C.

15-Beba chá verde. Ele tem antioxidantes e acelera a oxidação de gordura e o metabolismo. Até 2 copos por dia está ok para a saúde.

16-PONHA PIMENTAVERMELHA NAS REFEIÇÕES. Ela contém capsaicina, substância que dá sabor e acelera o metabolismo em até 25%. Aí, você processa gorduras mais rápido.

17-TAMBÉM INCLUA PÁPRICA NO CARDÁPIO. Esse pimentão vermelho moído tem capsinoides, substância de efeito
semelhante ao da capsaicina. Num estudo japonês, adultos que ingeriram 1 pitada (6 mg) de páprica por dia, durante 12 semanas, tiveram mais facilidade de perder peso, principalmente na região abdominal.

18-COLOQUE CANELA NO SEU IOGURTE DE TODO DIA. Ela é um poderoso acelerador do metabolismo.

19-Coma 1 maçã 20 minutos (veja o item 44) antes de ir jantar fora. Você dispensará com facilidade o calórico couvert!

20-COMA CARNE BOVINA PARA GANHAR FORÇA E EMAGRECER. Ela é farta em proteína, creatina, vitaminas do complexo B, ferro e zinco: nutrientes essenciais ao desenvolvimento dos músculos. Se sua massa magra cresce, seu gasto de calorias aumenta: músculos em repouso queimam maior quantidade de energia que depósitos de gordura. Prefira carnes magras: músculo, acém, lagarto, alcatra. Cortes gordos são cheios de calorias e ácido araquidônico – que tem ação pró-inflamatória. Devagar na picanha!

21-APRENDA A BEBER ÁGUA OU BEBIDAS (COMO CHÁ) NÃO ADOÇADAS NAS REFEIÇÕES. Para que colocar mais
açúcar no sangue, se quer perder peso?

22-VALORIZE SEU GH. O hormônio contribui com a quebra de células de gordura, o crescimento dos músculos e a redução da gordura. Seus picos de produção do GH se dão durante o sono – durma bem! – e esportes intensos. Para
otimizar os benefícios dele, faça um lanche leve antes de malhar e se hidrate na academia. No jantar, evite
carboidratos simples – doce, pão. Não saia sem tomar café da manhã para evitar picos de insulina, inimiga do GH.

23-TROQUE SEU TRADICIONAL QUEIJO PRATO PELO QUEIJO DE CABRA, que possui 24% menos calorias e 25% menos lipídios.

24-ESPINAFRE E COUVE SÃO RICOS EM FIBRAS, que aglutinam frações de gordura e vão direto ao intestino grosso para serem dispensadas. Mas coma essas verduras cruas – ponha-as na salada! Quando cozidas, perdem parte dessas fibras
camaradas.

25-SALADA DE FEIJÃO PRETO, PIMENTÃO, TOMATE, CEBOLA E MILHO VERDE – temperada com azeite de oliva e limão – estimula a perda de peso. A receita combina alimentos com alto teor de fibras, que, além de facilitar o trânsito
intestinal, aumentam a sensação de saciedade.

26-AO BATER SEU SUCO NATURAL, DEIXE QUE SOBREM PEDACINHOS DE FRUTA e deixe-os ir ao copo – desencane de
coar! Quanto menos processada a fruta, mais intactas as fibras.

27-CONSUMA MAIS FRUTAS VERMELHAS. Têm menos frutose – açúcar que, se ingerido em excesso, contribui
com o aumento de gordura corporal.

28-INGERINDO GORDURAS “BOAS” (INSATURADAS), VOCÊ QUEIMA UM TIPO DE GORDURA RUIM (O COLESTEROL LDL)
NO SEU ORGANISMO. Quando há em excesso, o LDL gruda em vasos sanguíneos e aumenta o risco de doenças do
coração. Gorduras insaturadas diminuem a quantidade de LDL no sangue. Há delas em nozes, peixes, azeite,
abacate, amêndoas, castanha-do-pará, óleos vegetais.

29-Quem toma 1 taça de vinho tinto todo dia pode reduzir a chance de aumentar barriga. O resveratrol, presente nas
uvas, inibe o acúmulo de células de gordura na cintura. Mas atenção: dissemos 1 taça!

30-ALÉM DE GORDURAS BOAS, O ABACATE TEM MUITAS VITAMINAS E FIBRAS. Mas coma-o sem exagero, o alimento é
calórico: 1/2 fruta está de bom tamanho para quem quer perder peso.

31-DERRAME 1 COLHER (SOPA) DE AZEITE DE OLIVA NA SALADA. Você ingere gorduras insaturadas sem abusar das calorias do tempero.

HÁBITOS: Transforme estas atitudes em costumes e mantenha seu corpo enxuto

32-NÃO LIME CARBOIDRATOS DA DIETA. ISSO LEVA VOCÊ A ARMAZENAR MAIS GORDURA NO LONGO PRAZO. Quando
você os corta de repente, reduz glicogênio em seu organismo e perde peso rápido, ok. Mas o recupera logo que voltar
a consumir carboidratos – rola o efeito sanfona!

33-O ESTRESSE É UMA DAS MAIORES CAUSAS DA ALIMENTAÇÃO EXCESSIVA. Ele aumenta seu nível de cortisol, hormônio que inibe a produção de melanocortinas e CRH, substâncias que reduzem o apetite. Se o estresse bater, levante, dê uma volta, respire, tente relaxar antes de voltar ao que fazia. Comer não é o melhor jeito de aliviá-lo!

34-VÁ AO SUPERMERCADO COM LISTA DE COMPRAS E SEM FOME. Do contrário, você perde o senso crítico: leva comidas que não costuma consumir – engorda e gasta mais grana!

35-COMPRE ALIMENTOS QUE REQUEREM PREPARO. Em geral, os industrializados contêm mais gordura. Sim, faça arroz, feijão, bife na chapa, salada.

36-Qualquer que seja o tamanho do saco de pipoca no cinema, enquanto você vê o filme come tudo o que há dentro – isso é alimentação automática. Evite-a no dia a dia: desligue a TV na hora da refeição e você comerá menos!

37-EM CASA, DEIXE À VISTA SOMENTE COMIDAS SAUDÁVEIS. Guloseimas para o final de semana devem ficar no fundo do armário. Assim, você despacha tentações fora de hora.

38-VÁ CONTRA A CULTURA: não ponha as travessas de comida na mesa em que fará a refeição. Isso evita que você repita por impulso. Ajuda seu autocontrole.

39-PREPARE-SE PARA DRIBLAR A TENTAÇÃO QUE PODE ASSOLAR VOCÊ – e pôr seu emagrecimento em risco – durante festas e happy hours neste fim de ano. Faça uma refeição leve antes de ir a esses eventos e resista facilmente a salgadinhos e afins.

40-APRENDA A DIFERENCIAR FOME DE GULA. Está no shopping, passou em frente à doceria e bateu vontade de atacar aquele pedaço de bolo com chantili? Pare e lembre há quanto tempo se alimentou. Se for menos de três horas, bem, é
impulsividade. Resista!

41-CONVIDE SUA GAROTA PARA AJUDAR NA SUA PERDA DE PESO fazendo mais sexo com você (veja o item 49), indo
junto à academia (veja o 62) e às compras para barrar exageros. Ela também ficará (ainda) mais gostosa no verão.

42-SE DER VONTADE DE BELISCAR, invente algo para fazer nessa hora: ir ao shopping, malhar, sair com o cachorro, ligar
para ela. Muitas vezes, o impulso de petiscar acontece por hábito. Transforme-o!

43-TOME BASTANTE ÁGUA E CHÁ, SEM AÇÚCAR, ENTRE AS REFEIÇÕES. Líquidos não calóricos podem minimizar a vontade de comer.

44-ESPERE ANTES DE REPETIR O PRATO. Seu cérebro leva 20 minutos para dizer a você que está saciado.

45-NO SUPERMERCADO, NA PADARIA, EM LOJAS DE CONVENIÊNCIA: lembre-se de que um alimento que não contém
açúcar pode ter muita gordura – leia os rótulos de embalagens!

46-Viva suas emoções em vez de descontá-las nos alimentos. Exemplo: se estiver ansioso, perceba e tente relaxar, não abra a geladeira!

47-SE TIVER COMIDO MUITO NA FESTA, não faça jejum e/ou fique culpado por isso. Basta fazer escolhas pouco calóricas nos dias seguintes à balada: a alimentação saudável não se resume a uma refeição, se faz num processo equilibrado.

48-LEMBRE: MADRUGADA NÃO FOI FEITA PARA COMER (estamos falando de alimentos)!

49-FAÇA MAIS SEXO. Após a ejaculação, seu nível de DHEA sobe até cinco vezes! Esse hormônio acelera o metabolismo e ainda aumenta sua produção de testosterona, o que dá potência à sua libido e a seu ganho de músculo.

FITNESS: Para despachar mais calorias, turbine também sua malhação. Seguem os caminhos…

50-DOBRE SUA QUEIMA DE CALORIAS NA ACADEMIA incluindo movimentos superiores e inferiores no seu programa. Malhando o corpo de maneira completa, explorando os grandes grupos musculares – sobretudo nas nádegas e nas
pernas –, você se livra de mais calorias.

51-QUANTO MAIS INTENSAMENTE VOCÊ SE EXERCITAR, MAIS MITOCÔNDRIAS DO SEU CORPO AGEM. Elas são microestruturas celulares que fazem os nutrientes virar energia – e, consequentemente, não serem estocados no seu tecido adiposo.

52-NÃO DEIXE A ESTEIRA DE FORA DE SEUS TREINOS. Ela é excelente ferramenta para queimar grande quantidade de calorias em pouco tempo. Otimize isso fazendo corridas que mesclem velocidades.

53-NA BIKE, PEDALE 40 MINUTOS INTERCALANDO TIROS DE OITO SEGUNDOS COM 12 SEGUNDOS EM RITMO MODERADO. Assim, você lima cinco vezes mais gordura do que se pedalar em velocidade constante por 40 minutos.

54-A creatina ajuda você a ganhar massa muscular. E, em consequência (você leu no item 20), a perder mais calorias.

55-PULAR CORDA COM INTENSIDADE TAMBÉM INCINERA GORDURA: dez minutos disso e você queima a mesma quantidade de calorias do que em uma leve corrida de meia hora.

56-TODO DIA DE MANHÃ, FAÇA DEZ BURPEES SEM PAUSA ENTRE ELES. Num movimento contínuo, você levanta
os braços apontando os dedos para o céu e pula o mais alto que conseguir; ao descer, agache até apoiar as duas mãos no chão; aí, com um salto pequeno, estique suas pernas para trás e faça uma flexão de braços; com outro salto,
volte ao agachamento e já pule levantando os braços para fazer o movimento de novo até completar dez repetições.
Após duas semanas, seu metabolismo estará bem mais veloz que o de costume.

57-TREINE SOB LUZ DIRETA DO SOL PARA PERDER MAIS GORDURA VISCERAL, de acordo com pesquisa canadense.

58-JOGUE SQUASH POR UMA HORA. Você queimará 1 035 calorias – mais do que gastaria fazendo qualquer outro esporte
nesse mesmo tempo.

59-TRÊS VEZES POR SEMANA, FAÇA TREINOS DE RESISTÊNCIA COM EXPLOSÃO NOS MOVIMENTOS – isto é, executando a fase de contração deles em um segundo. Assim, você desenvolve fibras musculares tipo II (responsáveis pela
contração rápida), o que reduz gordura corporal.

60-Só tome bebida energética no treino se for malhar forte por mais de 90 minutos. Do contrário, você pode ganhar gordura – elas têm carboidratos de alto índice glicêmico.

61-COMA UMA TIGELA DE MUSLI DUAS HORAS ANTES DE MALHAR E QUEIME MAIS GORDURA NO TREINO. O cereal tem carboidratos de digestão lenta e menos prováveis de virarem gordura em seu corpo, quando você estiver malhando. Eles ainda dão energia.

62-VÁ MALHAR JUNTO DE SUA PARCEIRA. Ao se exercitar sob supervisão feminina, automaticamente você aumenta seu esforço em 12%, aponta estudo alemão. Impressione-a e gaste mais calorias.

Mais matérias relacionadas no site: http://menshealth.abril.com.br/

Bebida, direção e os jovens

terça-feira, 29 de março de 2011

As pessoas buscam cada vez mais por qualidade de vida e hábitos saudáveis. Nós vamos a academia, participamos de corridas, caminhadas e vários outros esportes que deixam nosso corpo e mente são. Mas e quando chega o fim de semana? As baladas? Os bares?

É estranho ver que aquele mesmo publico que se preocupa com a saúde física e mental engrossa uma estatistica assustadora no Brasil, a do aumento no consumo de alcool e acidentes no transito entre os jovens.

Separei uma materia da revista Quatro Rodas, que achei muito interessante. Leiam com atenção e não deixem que descuidos acabem com a alegria de viver bem.

Já passa da meia-noite de sábado, quando vários grupos de jovens aglomeram-se em um posto da Vila Madalena, bairro boêmio de São Paulo. Mas ninguém está ali pelo combustível: todos vieram à loja de conveniência, onde é possível abastecer-se de bebidas por um preço menor que o de bares e baladas da cidade. Uma turma de amigos aguarda o momento de entrar em uma festa, que acontece a um quarteirão dali. "Hoje o esquema é bebida liberada", diz Bruno, 23 anos, o dono do Citroën C3 estacionado no posto. Em seu carro estão Antônio, Fernando e Rafael. A este último, garantem, caberá a missão de levar o carro no caminho de volta, caso Bruno não tenha condições de dirigir - embora o próprio Rafael, 22 anos, admita já ter bebido uma lata de cerveja. O único do grupo que demonstra estar bem alterado é Thiago, 21 anos, que já transpira álcool e não fala com clareza. Em uma mão traz uma lata de cerveja; na outra, as chaves do Palio de sua mãe.

Agitado, Thiago intimida-se com a lente do fotógrafo. Ele diz não querer "dar esse desgosto à mãe", ainda que ela já saiba de seu hábito de dirigir embriagado. Pressionado pelos amigos a posar para a foto, ele ensaia um discurso desconexo sobre seu direito à liberdade, e arranca risadas dos companheiros. Mas, se tem pudor de mostrar o rosto, não o tem para assumir seus atos. "Pode escrever aí que isso não tem solução. Todo mundo sai, bebe e dirige. Se alguém disser que não, está mentindo", diz. Certo de que não lhe restam alternativas, ele se justifica. "Se eu for pegar táxi toda vez que sair para beber, vou à falência", afirma. Os amigos fazem coro. "É impossível a gente sair e alguém não beber. Um de nós pode beber menos, mas passar a noite a seco é difícil. Não tem como se divertir assim", diz Antônio.

Thiago e seus amigos conhecem muito bem as conseqüências da mistura de álcool e direção. São jovens comuns, de boa educação e amplo acesso à informação. Mas, cada noite que se arriscam ao volante na tênue linha da sobriedade, cometem um crime - com pena prevista de seis meses a três anos de detenção - que segue tirando a vida de milhares de jovens de sua idade. Uma atitude tão condenável quanto comum, que faz dos acidentes de trânsito a segunda maior causa de morte entre os jovens brasileiros - só perde para os homicídios, de acordo com dados do Ministério da Saúde. Estima-se que entre 40% e 50% das mortes de jovens no trânsito estejam associadas ao uso de álcool. "Sei que é errado, mas não tem jeito. Todo mundo faz isso e, enquanto eu continuar a sair, vai ser assim", diz Thiago.

A sinceridade de Thiago chama atenção, mas não é raro encontrar outros jovens que pensam e agem da mesma maneira. Uma semana depois, a mesma cena repete-se em outro posto da Vila Olímpia, zona sul de São Paulo. Em um dos grupos está Helton, 21 anos, dono do Audi A3 estacionado em frente à loja de conveniência. Ele carrega uma garrafa de cerveja, mas logo trata de se justificar. "Sempre procuro beber dentro do meu limite. Hoje, na balada, pretendo beber só umas três doses de uísque", afirma. "Antes, quando tinha um Palio com câmbio manual, era difícil dirigir bêbado, por causa da rampa da garagem. Agora, com câmbio automático, é sossegado." Em outro grupo, Fernanda, de 19 anos, e Bruno, de 20, contam as histórias de acidentes da turma - que, a julgar pelas garrafas de bebida, não serviram como exemplo. "Há pouco tempo, dois amigos bateram feio ao voltar de uma festa e ficaram em coma", diz a estudante. Bruno por sua vez, já se envolveu em uma colisão por causa da embriaguez de um amigo ao volante. "Por sorte não aconteceu nada com a gente."

Do outro lado da rua, outra turma também faz o aquecimento para a balada, regado a vodca. "A gente vem direto para este posto, quase todo fim de semana. É mais barato já beber bastante antes e chegar à balada calibrado", diz Wilton, 19 anos. Daniel, 21 anos, afirma sempre ser muito cauteloso na volta para casa, mas admite já ter vivido seus deslizes. "Confesso que um dia desses bebi demais, e não sei como cheguei dirigindo em casa. Só sei que acordei no dia seguinte e o carro estava lá, mas não me lembro de nada", diz. Foi dele a dica de outro local onde encontrar gente de sua idade cometendo a mesma imprudência. "Na próxima semana tem uma micareta. Começa à tarde, mas é só chegar mais cedo para ver um monte de carros com o porta-malas aberto, cheio de bebidas. Pode apostar", diz Daniel.

A cena não poderia ter sido descrita com mais fidelidade. Por volta das 11 da manhã do domingo seguinte, o trânsito atípico na rodovia dos Imigrantes denuncia o que vem pela frente. O fluxo de veículos com destino ao carnaval temporão é tão grande que forma uma enorme fila. Cada carro leva quatro, cinco jovens, com ao menos uma lata de cerveja ou garrafa de vodca na mão - inclusive os motoristas, que não se intimidam com a presença da polícia nas proximidades. Ao volante, o estudante Allan, 19 anos, coloca meio corpo para fora do carro para trocar garrafas com um jovem em outro carro, também em movimento. Horas depois, ele já estava tão embriagado que mal parava no lugar, dançando ininterruptamente.

No estacionamento, o que se vê é uma multidão de jovens no auge da euforia, bebendo como se fosse aquele o último dia. Em meio à festa, Francisco, 21 anos, discorre sobre sua responsabilidade no trânsito. "Hoje, por exemplo, meu primo Leandro disse que queria beber muito, e eu assumi a direção. A gente sempre se reveza dessa maneira." Visivelmente alterado, com a fala arrastada, ele confessa que já havia bebido. "Esta aqui é a sexta latinha, e antes bebi mais uns três copos de vodca. Mas, a partir do momento que eu entrar no show, não bebo mais nada", afirma. Às 3 da tarde, quando os portões se abrem para o show, vários jovens ficam do lado de fora, no posto médico, devido ao consumo abusivo de álcool. "Normalmente, em um evento desse porte, a grande preocupação é com brigas. Mas, neste caso, praticamente só temos ocorrências de gente que bebe até cair e depois ainda quer voltar dirigindo", diz o soldado Wesley, um dos 77 bombeiros de prontidão no evento.

Pressão do grupo

Para o psiquiatra Jairo Bouer, existe um grande desencontro entre o que os jovens dizem acreditar e a maneira como realmente se comportam. "Em diversos comportamentos dos jovens é possível perceber essa distância entre o valor e a atitude, entre o que eles acham e o que realmente fazem", diz. O psiquiatra afirma que, especialmente entre os mais jovens, esse tipo de distorção é influenciada pela pressão do grupo. "Ele pode até acreditar em determinadas coisas, mas deixa alguns valores de lado para ser aceito pelo grupo, para não ser excluído, para não ser visto como um estranho", afirma. Bouer lembra que o jovem tem boa parte da responsabilidade, mas que o problema envolve ainda outras variáveis. "Existe uma questão estrutural que é muito maior que isso. As ruas não são seguras à noite e não temos um transporte público eficiente que funcione durante a madrugada. O carro acaba sendo visto pelos próprios pais como única opção", afirma.

Na opinião do sociólogo e especialista em trân sito Eduardo Biavati, o comportamento dos jovens no trânsito reflete uma visão limitada da conseqüência de seus atos. "Muitos jovens dizem que só correm quando dirigem sozinhos, às 3 ou 4 da manhã, voltando da balada. Isso mostra uma dificuldade muito grande de conceber que no trânsito nunca se está sozinho, que sempre existem outros no espaço", diz. Ele corrobora a idéia de que o jovem confia em excesso em seu poder de decisão, que é naturalmente mais limitado devido à inexperiência. "Fisicamente, não há nada que impeça um adolescente de 16 anos, por exemplo, de dirigir um carro. O que falta aos jovens motoristas é capacidade de negociação nas situações que o trânsito lhes impõe. Nisso eles erram no dia-a-dia, e ainda mais quando estão sob efeito de álcool."

Ao contrário do que a maioria dos jovens acredita, não existe quantidade segura de consumo de álcool, nem fórmulas eficazes para amenizar seus efeitos em um curto espaço de tempo. "O organismo inicia o metabolismo do álcool logo que o indivíduo começa a beber, e ainda leva até meia hora para absorver o álcool", afirma a doutora Vilma Leyton, toxicologista da Faculdade de Medicina da USP. Isso significa que receitas como parar de beber meia hora antes de ir embora, beber café ou comer doces não passam de mitos. "Nada disso funciona. Depois que a pessoa pára de beber, o organismo pode levar até quatro horas para eliminar o álcool, dependendo da dose", diz ela.

Uma pesquisa da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia que ouviu mais de 1 000 universitários de São Paulo e Rio de Janeiro revelou que 36% dos entrevistados sempre voltam para casa dirigindo, mesmo quando ingerem bebidas alcoólicas. Outros 80% afirmaram sempre sair de festas com amigos que bebem e voltam dirigindo. Uma outra pesquisa da Universidade Federal de São Paulo revelou que os motoristas brasileiros bebem muito acima da média internacional. Entre mais de 2 000 motoristas que fizeram o teste do bafômetro em blitze educativas, 20% dirigiam com índice de álcool acima do permitido pela lei. A maioria dos motoristas alcoolizados (69%) tinha entre 18 e 30 anos. "Esse número nos surpreendeu bastante, já que em pesquisas semelhantes, nos Estados Unidos e Europa, uma porcentagem de 2% de motoristas alcoolizados já é apontada como preocupante", afirma o psiquiatra Ronaldo Laranjeira, que conduziu a pesquisa.

Outro dado alarmante é que, em 78% dos casos, os pesquisadores não souberam identificar quem estava acima do limite legal. "São profissionais treinados para reconhecer sinais de embriaguez, e mesmo assim erraram. Imagine, então, se o jovem que bebeu saberá se o amigo está bem ou não para dirigir", diz Laranjeira. Como se vê, motivos não faltam para que os jovens repensem sua relação com o álcool e o trânsito. A toda a sociedade, cabe trabalhar por uma profunda mudança cultural, que evidencie a incompatibilidade entre bebida e direção, em qualquer idade. E torcer para que, com a mesma coragem com que defendem suas atitudes, nossos jovens passem a defender a própria vida.

Caminho de volta
Depois de sofrer uma lesão na medula, Maurício esbanja força de vontade para voltar a caminhar e andar de moto

Maurício: os médicos não lhe deram previsão para caminhar

"O que me entristece é que já fui imprudente outras vezes. Já dirigi depois de beber, ultrapassei pela direita. Mas aconteceu justo quando não fiz nada disso", diz o gaúcho Maurício Frigo, 20 anos. Em 16 de julho do ano passado, um domingo chuvoso na cidade de Nova Bassano, ele estava em um bar no centro da cidade com alguns amigos. No início da noite, decidiu ir embora - sem ter bebido nada, afirma. "Eu tinha acabado de deixar um amigo em casa e voltei ao bar para devolver o capacete que ele usou. Depois ia para casa, por causa da chuva", diz.

No caminho de volta, tentou ultrapassar um Polo. Ele diz que levou uma fechada brusca e não conseguiu desviar a tempo. Com o impacto, Maurício foi arremessado a 17 metros do local. O socorro não demorou a chegar, mas, dada a gravidade de sua situação, teve que ser transferido para um hospital de Passo Fundo. Lá, constatou-se que ele havia fraturado a clavícula e sofrido lesão medular, perdendo a sensibilidade abaixo do tórax. Onze meses após o acidente, ele ainda não movimenta as pernas. "Os médicos me disseram que lesão medular é como uma impressão digital; cada caso é bem diferente do outro. Posso voltar a caminhar em dez meses ou dez anos", diz.

Depois de um período em tratamento no Hospital Sarah Kubitschek, em Brasília, no último mês Maurício preparava-se para retornar à cidade natal, onde reencontraria a família, que não pôde acompanhálo na capital federal. "Com o tempo, alguns amigos começam a se afastar. No começo vêm visitar com mais freqüência, mas depois somem. Mas isso não me chateia", diz. Como não poderá retomar seu trabalho como metalúrgico, ele agora quer cursar direito e prestar concurso público.

Após o tratamento de reabilitação, Maurício sente-se mais independente. "Aprendi a lidar com situações do dia-adia, tive aulas de reeducação intestinal e sexual. À medida que eu evoluir, quero praticar natação e basquete", diz. Ele acredita que sua força de vontade é fundamental e deposita grande esperança nos avanços da medicina. "Creio que nos próximos anos deve haver alguma evolução nas pesquisas de células-tronco", diz. Confiante em que um dia irá se recuperar, Maurício guarda consigo outro desejo. "Tem gente que fica traumatizado, mas eu não. Ainda quero ficar bem e poder andar de moto novamente."

Sonhos adiados
A imprudência da amiga e a falta do cinto interromperam seus planos. Agora Andréa luta para recuperar o tempo perdido

Andréa: na capotagem, ela sofreu lesão medular

"Se pudesse voltar no tempo, jamais teria entrado naquele carro", diz Andréa Silva, 24 anos. No dia 11 de fevereiro deste ano, a estudante passava a tarde na praia do Cassino, litoral gaúcho, na companhia da amiga Amanda, 29. Na volta para casa, Andréa sentou-se no banco do passageiro. Quem estava ao volante era a amiga, que dirigia em alta velocidade pela areia. Amanda perdeu o controle do Ford Focus, que capotou várias vezes antes de parar. "Tudo o que lembro é que a gente estava muito rápido, quando o carro começou a capotar. Depois disso, já estava fora do carro, sendo atendida pelos médicos", diz Andréa.

No acidente, Amanda apenas fraturou a clavícula. Andréa não teve tanta sorte. Sem o cinto de segurança, seu corpo chacoalhou violentamente no interior do veículo. Além de fraturar seis costelas e ter o pulmão perfurado, Andréa lesionou a medula, perdendo a sensibilidade das pernas. Cinco meses após o acidente, ela ainda não pode caminhar, mas comemora cada novo movimento que consegue fazer. "Os médicos me deram um prazo de no máximo dois anos para caminhar. Quero voltar o quanto antes", diz.

Além das conseqüências físicas, o acidente também lhe deixou outras marcas. "Por um tempo, não queria andar de carro de jeito nenhum", diz. Há três anos, ela já havia sofrido um acidente ocasionado pela imprudência de outro jovem. "Estava em frente à casa de uma amiga quando um guri bêbado que disputava um racha bateu na traseira do meu carro. Acertei uma viatura da polícia que estava estacionada à frente", conta. Na ocasião, ela usava o cinto de segurança e nada sofreu.

Há um mês, Andréa e sua família vivem em Brasília, onde ela faz um trabalho de reabilitação no Hospital Sarah Kubitschek. A 2 300 quilômetros dali, na cidade gaúcha de Pelotas, Andréa cursava o quinto e último ano do curso de direito. O acidente a obrigou a trancar o curso e deixar o trabalho, na Delegacia da Mulher da cidade. Teve de abandonar também o triatlo, que praticava com freqüência. Andréa, que pretende concluir o curso e dar início a um mestrado em ciências criminais, questiona a impunidade de quem comete crimes de trânsito. Em seu caso, porém, preferiu não acionar a amiga por lesão corporal. "Acabei abrindo mão de representar contra ela na Justiça. Mas o fato é que, depois do acidente, nossa amizade nunca mais foi a mesma", diz.

Longo recomeço
Aos 23 anos, Malom pode dizer que nasceu novamente - pela gravidade do acidente e pelos cuidados que passou a inspirar

Após a lesão cerebral, Malom fala com dificuldade

"Foi às 21h35 do dia 8 de outubro do ano passado. Eu me lembro porque ele me ligou exatamente cinco minutos antes", diz Maria das Graças, enquanto segura a mão do filho. Na cadeira de rodas, lábios entreabertos e olhar distante, Malom Sales Cezar, 23 anos, parece lamentar a história que a mãe conta e que ele próprio não lembra. "Ele tinha ido a uma festinha da igreja, bem perto da casa dele. Tanto que foi a pé, mesmo", conta. Ao chegar em casa, ligou para a mãe e lhe desejou uma boa noite. Mas, como o cachorro-quente que trouxera para a esposa caiu no chão, Malom decidiu retornar à festa para comprar outro - dessa vez em sua motocicleta, sem capacete.

A poucos metros de casa, em uma rua sem iluminação pública de Parque Água Limpa (MT), Malom foi de encontro à traseira de um caminhão, estacionado na esquina. A moto permaneceu intacta, mas sua cabeça chocou-se violentamente contra a carroceria. Um vizinho que passava pelo local logo o colocou na caçamba de uma caminhonete e o levou até uma ambulância. De lá, ele percorreu três horas e meia de estrada de terra até o hospital mais próximo. "O motorista depois me pediu desculpas por não ter ido mais rápido, porque tinha certeza de que o Malom já estava morto", diz a mãe

Por 20 dias, Malom permaneceu na UTI, em coma. O rapaz, que praticava motocross, lutava tae kwon do, tinha uma oficina de motocicletas e inaugurara um restaurante no dia anterior ao acidente, sofreu uma grave lesão cerebral. Saiu do coma sem falar, caminhar e reconhecer ninguém. A mãe não acredita que ele tenha bebido durante a festa, mas admite a imprudência do filho. "Ele sempre arrancava a mil por hora, e eu dizia para ele andar com cuidado, usar o capacete. Mas ele não me ouvia", diz.

Fonte original: http://quatrorodas.abril.com.br/reportagens/conteudo_244049.shtml

Whey para poder crescer

quinta-feira, 10 de março de 2011

Antigamente, mais especificamente em meados da década de 70, o Whey Protein só servia para alimentar gado, porcos e cabras, mas depois que cientistas começaram a pesquisar suas propriedades esse cenário mudou. Esse poderoso suplemento veio ganhando espaço, sendo consumido por vários atletas e praticantes de atividades fisica com o objetivo de aumento da massa muscular. O ponto é que poucos sabem que existem diversos tipos desses suplementos.

O Que é o Whey Protein

É uma proteina do soro de leite que se constitui da porção aquosa do leite produzida durante a fabricação do queijo. O queijo propriamente dito consiste de leite coagulado. O leite coagulado contem a maior parte da gordura, um pouco de Whey e várias outras substâncias insolúveis. O ácido lático produzido nesse processo reduz o pH do leite, o que faz com que as proteínas da caseína se desnaturem e coagulem. Devido a essa natureza acidificante as proteínas do Whey não se degradam, porém, ficam dentro do gel da caseína que se forma. Os fabricantes cortam esse gel liberando o Whey e outras proteínas e é esse processso que define as propridades do Whey Protein.

Os tipos de Whey

Atualmente existem vários metodos de produção e cada um deles resulta em um pó diferente, com quantidades maiores ou menores de proteína. Para se ter o Whey puro alguns passos como a pasteurização do leite são necessários. A partir daí, sugem sete tipos de Whey, os com muita gordura e lactose (doces) e os mais refinados com pouca ou quase nenhuma gordura e lactose.

Tipo de whey	Proteína	Gordura	Lactose	Descrição
Whey Doce (1ª geração)	12-16%	10-15%	Mais de 75%	É um pó seco por spray supersônico e que tem essa denominação devido ao alto conteúdo de lactose, além de gordura.
Whey Filtrado (2ª geração	34%	6-12%	Mais de 50%	Remove parte da lactose, aumentando o conteúdo de proteína.
Whey ultrafiltrado (3ª geração)	50-75%	6-10%	15-35%	Remove mais lactose e um pouco de gordura, porém ainda oferece grande quantidade de ambas substâncias.
Whey ultramicrofiltrado por membrana de fluxo cruzado (4ª geração)	75-80%	3-10%	4-7%	Filtros são utilizados para remoção de mais lactose e gorduras, e alguns minerais. Não ocorrem modificações no peso molecular através de hidrólise, que será realizado para a obtenção do concentrado de whey.
Whey por troca iônica (5ª geração)	80-88%	1-4%	2-5%	Produz proteína levemente desnaturada, produzindo um whey bastante puro, porém com alto custo
Whey hidrolisado ultrafiltrado (6ª geração)	83-89%	1-3%	2-4%	Hidrolisado através de ácidos ou enzimas, produzindo frações protéicas com peso molecular reduzido. A descrição “parcialmente pré-digerido indica processamento apenas enzimático.
Whey Rennet micro- nanofiltrado 100% hidrolisado com oligopeptídeos de amplo espectro (7ª geração)	90-96%	0-1%	1-2%	Isolado de lei que apresenta perfis com pesos moleculares cuidadosamente definidos para as diferentes frações, com o espectro completo de peptídeos, para maximizar a retenção de hidrogênio e o status antioxidante/imunológico. As proteínas isoladas são montadas em oligopeptídeos de comprimentos específicos. Todo o processo é realizado sob condições frias e não-ácidas para assegurar a completa integridade da proteína.

Modo de usar

Não basta apenas saber para que serve e o que é Whey, a dosagem também é muito importante. A recomendação varia de acordo com vários fatores, como por exemplo, o tipo de atividade física , se a pessoa esta sob estresse, grávida, doente, etc.

A Recommended Dietary Allowances – RDA – para ingestão de proteína em adultos sadios é de 0,8 g/kg/dia, de acordo com o Food and Nutrition Board of Academy of Sciences dos EUA. Issa medida pode váriar dependendo de cada indivíduo, mas a recomendação é válida para 97,5% da população norte-americana. Assim, sempre consulte seu nutricionista.

Um videozinho explicativo:

Body Modification

terça-feira, 1 de março de 2011

Desde os 13 anos sou apaixonado por modificação corporal, em todos os seus níveis, desde ao mais simples ao mais extremo. Então, fiz um post imperdível sobre modificação corporal, informando algumas das suas mais conhecidas formas para o seu conhecimento e para tentar tirar alguma dúvida que você leitor ainda tenha sobre o assunto.
Modificações Corporais. Ao falar sobre isso as pessoas geralmente ligam o nome á imagem de coisas absurdas ou extremas (nem sempre são tão radicais). Um simples piercing na barriguinha sarada de uma garota é um dos tipos mais comuns de modificação corporal.
Alguns Tipos mais comuns de Body Modification

Piercing

A mais simples de ser feita, mais aceita e mais reversível é o Piercing.
Os piercings são como brincos, só que em partes incomuns do corpo como língua, sobrancelha, umbigo e por onde mais a imaginação mandar.
Normalmente se diz que a peça mais indicada para a colocação é o Aço Cirúrgico, mas o material que menos irrita a pele é o Titânio.
O tempo de cicatrização muda de acordo com cada pessoa e do local perfurado:

Lábio - 1 mês a 4 meses
Língua - 4 a 6 meses
Bochecha - 2 a 3 meses
Sobrancelha - 6 a 8 meses
Trago (orelha), Septo - 6 a 8 meses
Cartilagem da orelha - 1 ano
Aba do nariz - 2 meses a 1 ano
Umbigo - 6 meses a 1 ano
Nuca - 6 a 8 meses
Cartilagem do Nariz - 3 meses a 1 ano
Braço/pulso - 1 a 2 meses

Colocando piercing na língua

Tatuagem

Tatuagem na minha opinião é a que mais deve ser bem pensada antes de fazer. Mesmo havendo a possibilidade de retirar o desenho com laser (que por sinal é caríssimo e extremamente doloroso) o melhor é pensar bem no desenho e procurar saber antes a procedência do estúdio, a higiêne e procurar ver os trabalhos já realizados pelo tatuador que você escolher. Leve em conta que você viverá anos com o desenho tatuado no seu corpo.

Alargadores

O alargador nada mais é de que o furo aumentado. Os lóbulos das orelhas são os mais comuns, assim como septos nasais, língua, cartilagens e lábio. Qualquer furo pode ser alargado até um certo ponto, sendo a cartilagem o local mais difícil e doloroso.

Branding

Sabe aquele negócio de marcar gado? Então, é igual. Eles marcam a sua pele com um ferro quente com o desenho escolhido como se você fosse um boizinho.

Escarnificação (ou escarificação)

Cortes na pele que se transformam em cicatrizes. A técnica é feita com um bisturi, usa-se a lâmina do instrumento para se fazer cortes, que formam o desenho na pele.

Implantes subcutâneos

É o implante de um objeto (de silicone, osso, de aço, etc.) sob a pele, formando um alto-relevo.
Eles podem ser retirados depois, mas há casos em que o objeto saiu do lugar e foi parar onde não devia.



Bifurcação da língua (Tong Split)

Cirurgia que divide a língua em duas partes.



Pocket

É como se fosse um piercing. A diferença é que a haste fica para fora, e as pontas ficam dentro da pele. Podendo ser feito no braço, na nuca, no tórax e no umbigo, etc. É feito mais pra exibição ou fotos pois o risco de rasgar a pele ou coisa pior acontecer é alto.



Surface

O objeto implantado é como se fosse uma "trave ao contrário", cujas pontas ficam para fora da pele e a haste fica dentro.


Implante transdermal

Implante de aço cirúrgico entre a gordura da pele e o músculo, onde metade do objeto fica exposto e metade fica para dentro da pele.


Então é isso meninada, procurei dar uma resumida para a leitura nào ficar cansativa indo direto ao ponto. Para quem andava meio em dúvida de o que fazer, fica ai a dica. Já para quem nào tem coragem de se arriscar a fazer alguma modificação corporal, fica o registro para matar curiosidade.