segunda-feira, 9 de maio de 2011
Se vocês são como eu, que não conseguem ir treinar de estomago vazio, mas também sabem que não se deve bater aquela pratada antes do treino, uma boa opção pode ser um suco. Abaixo temos 4 opções de sucos para antes e depois do treino, já provei alguns desses e posso dizer que realmente dão um UP no treino.
Abraço pessoal!!
PRÉ-TREINO
SUCO DE MARACUJÁ, COUVE, LIMÃO E MEL:
Ingredientes:
- 200ml de água- 1 maracujá
- 2 xícaras de couve picada
- ½ limão
- 1 colher de sopa de mel
Preparo: Coloque no liquidificador a água, a polpa do maracujá, o suco do limão, a couve e o mel. Bata bem. Coe e sirva.
SUCO ENERGÉTICO - BETERRABA, CENOURA, LARANJA E GUARANÁ
Ingredientes:
- 1 colher de sopa cheia de beterraba crua ralada
- ½ cenoura
- 250ml de água de coco
- 150ml de suco de laranja sem açúcar
- ½ colher de café de guaraná em pó
- 1 colher de sobremesa cheia de semente de linhaça triturada
- ½ colher de sobremesa de mel
Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva gelado. Se preferir, passe a cenoura e a beterraba pela centrífuga e depois bata tudo no liquidificador.
Por que é bom?
- O carboidrato presente no mel, na cenoura e na beterraba é o principal combustível para o corpo para a prática da atividade física.
- O cálcio encontrado nos vegetais como a couve, é de extrema importância para garantir a saúde óssea e fundamental na contração muscular.
- A Vitamina D, obtida por meio da linhaça, está envolvida no metabolismo do cálcio, auxiliando-o a cumprir suas funções
- a Vitamina B, existente em alimentos de origem animal, em cereais, grãos (linhaça) e vegetais verdes-escuros (couve), está envolvida na produção de energia a partir dos carboidratos, o que é fundamental para garantir o aporte energético para o treino, além de estar envolvida na confecção dos glóbulos vermelhos, primordiais para a oxigenação.
PÓS-TREINO
IOGURTE BATIDO COM SUCO DE LARANJA E MANGA
Ingredientes:
- 1 pote de iogurte desnatado natural
- suco de 2 laranjas
- 1 manga
Preparo: Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bem. Sirva gelado.
SUCO ENERGÉTICO - LARANJA, LINHAÇA E CASTANHA DO PARÁ
Ingredientes:
- 200ml de suco de laranja
- 1 cenoura média
- 1 colher de sobremesa de linhaça
- 1 castanha do Pará
Preparo: Passe a cenoura pela centrífuga. Depois, adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata bem. Beba imediatamente.
Por que é bom?
- A proteína do iogurte é essencial na recuperação muscular e na prevenção de lesões pós-treino, momento que o organismo está mais propenso a captá-la e metabolizá-la de maneira mais eficiente.
- Vitaminas C, E e A, provenientes das frutas, como a laranja e a manga, têm função antioxidante, favorecendo a recuperação pós-atividade.”
- No caso do suco energizante, as Vitaminas C (laranja) e B12 (leite e iogurte), o ácido fólico (gérmen de trigo) e minerais como zinco, selênio e magnésio (encontrados na castanha), além do ômega-3 (linhaça), são nutrientes fundamentais para a produção de serotonina, noradrenalina e dopamina, responsáveis pelas sensações de prazer, bem-estar e disposição.
- As fibras, presentes nas frutas e na linhaça, são primordiais para manter o equilíbrio intestinal e auxiliam no processo de digestão.
